上海体育局曾经说过，在第13个五年计划期间

上海将继续改善社区体育和健身设施。

公共健身活动中心，可方便健身，

组成15分钟的运动生活圈。

这个想法很美，但现实很瘦。

毕竟，许多人白天没有时间锻炼。

晚上，体育馆里的那个家伙也需要休息。

如果您将健身时间集中在周末，

看来我钓鱼了三天，我有两天的网络干燥，所以我不能坚持〜

是否有每天24小时开放的健身房适合普通人？

有，现在有！

上海的第一个聪明的“互联网 +”人的体育馆，

成为第一个引入24小时业务全天候模型的人。

它还以负担得起的价格为公民提供健身服务。

这个整天开放的健身房

扬普地区公民健身中心位于朗尚路。

覆盖1,000平方米的面积，

整合一些满足公众需求的健身服务。

通过公共服务期和社会运营开放期之间的区别，

考虑到公民健身中心的公共福利和商业性质。

如果您选择在白天从6到16岁锻炼，

每月只有99元；

如果您选择24小时的无限健身，

每月支付199元。

但是价格远低于许多商业体育馆。

夜间健身中心目前由工作人员管理。

会员可以通过在手机上扫描代码来独自进入商店进行锻炼。

选择健身设备等。如果晚上进行小组锻炼，

需要预约并由健身中心安排。

健身中心在Lami和Rydick中很受欢迎。

Zunba的三个主要课程系统是及时的动态自行车，等等。

设备设置考虑了所有年龄段的健康管理：

有一个60平方米的儿童健身中心。

为老年人提供运动康复区，

它还定期为中年和老年使用者进行小组练习。

方形舞蹈训练和科学健身演讲厅。

去健身房运动时，有些人担心运动的本质。

缺乏对自己的生理阶段和安全锻炼的了解。

或对运动有错误的理解

长时间遵守错误的运动习惯和运动，

很难获得预期的结果；即使有一些良性变化，

但这也会引起身体的其他方面。

一些伟大的大师总结了健身运动中的16个误解。

您可以参考参考。

第一次进行健身运动的人应该很好看！

误解1：最初的运动，您应该进行大量运动和高强度运动。

突然的运动将使身体很难适应，并且会导致整个身体或老年的严重疲劳，酸痛，也可能导致肌腱和肌肉菌株，从而使长期运动很难持续。正确的锻炼方法是：从小型运动开始，小幅度和简单的运动开始，以便身体可以适应。该过程也称为疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量并增加振幅，并且运动应慢慢从易于困难移动到困难。

误解2：我是第一次练习设备，并认为只有完成所有设备才能完成一次，我才被认为正在接受培训。

实际上，每次运动时都无需将设备放在体育馆中，而无需进行任何设备。这将占用您的大量时间，并且由于突然过度的运动和过度的力量，您的整个身体都会酸痛，因此很难在正常运动中坚持下去。正确的方法是根据您的情况询问健身教练或根据您的情况制定最佳的锻炼计划，并以计划的方式逐步实施您的健美和健身计划。

误解3：空腹运动会损害您的健康。

研究表明，适度的运动，例如步行，跳舞，慢跑，有氧运动，骑自行车等，可以在饭后4至5小时（即空腹）减轻体重。这是因为目前没有新的脂肪酸进入人体，这更有可能消耗多余的脂肪，尤其是在分娩后，体重减轻效果比进餐后1到2小时要好。

误解4：只有出汗可以被认为是有效的运动。

出汗不能用于测量运动是否有效。人体中的汗腺不同，它们分为与遗传学有关的活跃和保守类型。首先热身是适应随后的练习，这有助于拉伸和避免损坏。这不一定是要加热汗水。

误解5：运动强度越大，减肥效应越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于运动的长度，而不是运动强度。因为当各种运动开始时，您消耗的第一件事是体内的葡萄糖，只有在食用糖后，才开始消耗脂肪。食用糖后，最激烈的运动已经用尽，很难继续持续，因此它不会消耗太多脂肪，无法实现减肥的目标。只有长时间的缓慢而平稳的锻炼，您才能消耗更多的卡路里来实现减肥的目标。

误解6：运动后，肌肉不会萎缩。

运动停止几周后，体内的组织开始变化，肌肉由于热量消耗而逐渐收缩

减少脂肪并开始增长。因此，锻炼并不是一劳永逸的一件事。如果您被迫停止运动，则间隔不应太长。

误解7：无论您选择哪种运动，您都习惯穿一种鞋子。

运动鞋应根据不同的标准选择。我们应该注意功能。穿不同的鞋子在不同的项目中进行锻炼，并舒适地适合。运动鞋的空气垫可以防止振动，降低关节压力并为运动提供安全的保证。

误解8：停止锻炼会使人们胖。

在现实生活中，确实有些人在停止运动后体重增加。但是，体重增加的关​​键不仅要停止运动，而且还要吃与停止运动后锻炼时相同数量的食物，以便从食物中消耗的卡路里大大超过了消耗的卡路里，从而导致肥胖。如果您停止锻炼并减少食物中的卡路里摄入量，则不会增加体重。

误解9：只要它是锻炼，就可以做任何形式。

选择练习时，您应该基于身体健康和生理阶段。那些患有骨关节炎和膝关节变性变化的人不适合攀爬，爬楼梯，蹲下和其他活动。高血压和心脏病的患者不适合过度运动强度。锻炼时，您必须根据身体状况行事。特别是对于患有慢性疾病的患者，最好咨询医生。

误解10：只要您运动，膝盖变性就可能会加速。

随着年龄的增长，膝关节会经历退化性变化，这是一种自然现象，因此完全停止移动是错误的。不运动的人容易发生骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也将缺乏敏捷性和协调性，其身体健康也会下降。患有膝盖病变的人应该试图最大程度地减少体重轴承，长途行走，长时间站立，并且不要练习跑步，跳跃，蹲下等。最好选择对膝盖关节没有损害的运动，例如游泳，骑自行车，步行，床垫等。

误解11：运动疲劳期间喝酒可以缓解疲劳。

剧烈运动后，人们的身体功能将处于高水平。目前，饮酒将使人体能够更快地吸收酒精成分并进入血液，这将对肝脏，胃和其他器官造成更大的伤害。乙醇要求肝脏分解并消耗大量维生素B1，这加剧了运动后肌肉的酸痛。

误解12：在锻炼过程中，口渴或口干时喝大量的水并防止喝水。

只要您锻炼身体，您就会拥有这种经验，并在运动过程中感到口渴。目前喝大量的水会刺激您的胃，但忍受它是不合适的。只要您特别口渴，这意味着您的身体已经处于脱水状态。即使在运动过程中，您也可以适当地补水，以防止身体疲惫。补水的方法应该是在小嘴里慢慢吞咽。每次都不应该是太多的水，而且水不应太冷。只要可以缓解口渴症状，就可以治愈。您可以在一个小时内锻炼后补充温水。

误解13：在激烈的运动中立即停止休息。

在剧烈运动期间，一个人的心跳会加速，肌肉和毛细血管会扩张，血流将加速。同时，肌肉的节奏收缩将挤压小静脉，促使血液迅速流回心脏。如果您立即停下来休息，肌肉的节奏收缩也将停止。最初流入肌肉的大量血液无法通过肌肉流回心脏，外周血增加，导致血压降低，大脑中的暂时性缺血，导致症状，呼吸短，呼吸短，苍白，苍白，肤色苍白，甚至是震惊和震惊和震惊和糊状。

误解14：运动后立即洗个澡。

剧烈运动后，为了维持恒定的体温，皮肤表面的血管扩张，汗孔扩张，汗水增加并增加以促进散热。目前，如果您进行冷水，由于突然刺激，血管将立即收缩，并且血液循环的抵抗力增加。同时，人体的抵抗力减少了，人们容易患病。如果您洗个热水澡，它将继续增加皮肤的血液流动。血液流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的血液供应不足。在轻度的情况下，头晕和严重的情况下，它将很容易诱发其他慢性疾病。

误解15：运动后吃很多糖果。

有些人在剧烈运动后会感到舒适食用糖果或糖水，因此他们认为运动后吃更多的甜食是有益的。实际上，运动后吃太多的甜食会消耗大量的体内维生素B1，人们会感到疲倦，失去食欲等，这会影响消除肌酸的消除并延长身体的恢复时间。由于维生素B1参与糖代谢，因此它也可以帮助肝脏分解肌酸并迅速将其从体内排泄。因此，最好在剧烈运动后吃更多含有维生素B1的食物，例如粗谷物，蔬菜，肝脏，鸡蛋等。

误解16：运动后立即吃饭。

许多人在运动后立即吃饭，尤其是刚从体育馆出来的英俊家伙。他们目前感到非常饥饿，立即吃饭。实际上，这是非常糟糕的，因为刚健康后，身体仍然处于兴奋状态，血管扩张，立即进食会对身体造成巨大伤害。您应该在运动后30至90分钟之间吃最好的饮食，尤其是肌肉训练，目前应该补充足够的蛋白质。让身体吸收。