冬季对部队的训练如火如荼。为了突破自己的极限，许多同志采取了主动行动来增加压力，但影响并不明显，他们经常感到肌肉酸痛和肿胀，这可能是由补偿性锻炼造成的不利影响。在这个问题上，健康和健康来到了武装警察的某个部门，以了解他们对薪酬运动的反应。
江安（Jianjian）：康康（Kang Kang），我刚刚看到几个同志在做杠铃下蹲时不断增加体重，最后向前倾斜并拱起背部以完成整个动作。此练习真的可以帮助您突破极限吗？
康康：不仅不能，也很容易引起补偿性运动。补偿性运动是指由于过度疲劳或受伤而需要保持一定的姿势或执行一定运动时应该活跃的肌肉的行为，导致其他肌肉起作用而不是工作并弥补其缺乏功能。诸如耸耸肩，拱起和在正常训练中向前倾斜之类的小动作实际上会产生补偿性运动。
江安：赔偿运动会对身体产生什么影响？
Kang Kang：补偿实际上是身体的保护机制。当某个肌肉群或骨骼和关节不足时，合理并正确地使用补偿性运动可以帮助完成目标运动。但是，过度的补偿性锻炼不仅不会有助于提高身体健康，而且会造成损害。对于一些已经遭受了轻微训练伤害的同志，现代运动后，由于不正确的力量劳累，组织或没有受伤的部件会造成新的损害。
江安：我还注意到，有些同志喜欢寻找一些从健身软件来模仿它们的困难训练运动。
Kang Kang：不建议这种方法。高缺陷训练运动看起来很酷，但通常需要一定的力量和技能基础。盲目模仿只能达到“形状”，无法实现适当的训练效果，也可能对身体造成损害。因此，您应该尽力而为，首先提高目标肌肉群的力量，然后进行艰难运动的训练。
江安：如果我在培训过程中进行现代补偿性练习该怎么办？
康（Kang Kang）：首先，我们必须找出补偿运动的主要原因。通常，有很多因素，例如训练重量过大，稳定性不足和运动不合格的运动。为了应对这些问题，我们必须首先逐步进行而不是匆忙。选择适合您的强度或重量，并且有多次适当的数量是适当的。其次，培训应该是针对目标的，而不仅仅是贪婪的目标。整个身体可以分为核心，腰部，腹部，上肢，下肢和其他部位，并以目标方式进行训练。在训练某个部分时，该部分的力主要使用。第三，您必须掌握正确的动作，而不要随意变形。当您精疲力尽时，您应该短暂休息或继续与他人进行训练，以避免不由自主地使用其他部位发挥力，从而导致运动变形。
江安：看来，由补偿性锻炼引起的问题确实不是一个琐碎的问题！同志们对训练非常热情，但他们不得受到补偿性练习的影响。他们必须注意方法。
康（Kang Kang）：是的。事不宜迟，让我们去将其传播给所有人。
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